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排球活动

2020-12-30 14:39:46
排球活动
详细介绍:

中老年人常打气排球的好处。中老年人保持运动锻炼可以预防许多疾病,还能起到延缓衰老的作用。但中老年人可以从事的运动并不多,气排球是其中一个。那么,中老年人常打气排球的好处是什么呢?下面跟在兰之馨养老院一起来看看。


气排球大而轻、质地软、球速慢,激烈性不强,运动量不大,又能达到锻炼的目的,因此深受老年朋友的喜爱。气排球看起来更像气球,用塑料或橡胶制成。球的周长为76―85厘米,质量大约在100―150克左右。其中橡胶的球质地Z软,比较飘,更像气球,尤其适合老年朋友。

排球活动

一、双人单手排球

相对于双手击球来说,单手击球难度更大,但是可以很好地训练反应速度,对延缓老年性痴呆非常有好处。

气排球不仅适合比赛,也非常适合老两口玩。在北京地坛公园中,和老伴玩气排球的孙大爷说,因为比赛老是凑不够人,我和老伴就发明了一些双人玩法,每天早上下午各打半个小时,全身上下都能活动到,而且一点儿也不累,更不会伤筋动骨。

选择较为柔软的草地或沙地,两人距离6米远站立,双脚略微分开。每一回合只能用一侧的手接球,允许有两次的二传。下一回合换另一只手。有人会觉得排球都是用双手掂球的,单手玩起来肯定特困难,其实不是这样的。孙大爷解释说:气排球很轻,用单手掂球并不费劲,只要保持五指分开,指间触球,是很容易控制的。


二、双人墙排球

墙排球活动量较小,但是技巧要求更高。两人面朝一面平整的墙壁,距墙约2米站立,轮流击球。这个看起来简单,玩起来难度其实不小。两个人既是对手,又像是乒乓球的双打选手。需要在击球的同时给对方让位。孙大爷说,我和老伴Z爱玩这个,打了半年,身体的确比以前轻快了。


尽管气排球是项很安全的运动,玩起来还是有不少需要注意的地方。护理型养老院建议,在打球之前,一定要先活动手指关节、手臂部位、肩部、颈部、腿部关节、踝关节等着力的部位。当然,腰部的热身活动也不可少。一直要活动到人轻微出汗或者感觉上述部位开始发热,变柔软了,才可以开始运动。


运动时,强度和动作幅度应由小到大。两人对打时,可以先站得近一些,充分活动之后再拉开距离。如有需要的话,还可配备一对护腕,对腕关节可以起到更好的保护。Z重要的是,和玩其他大球一样,尽量不要留长指甲。


三、专业养老机构健康小结

随着人们健康意识的逐渐提高,作为一项老少皆宜的运动,气排球将加快在民众中的普及。这项运动对中老年人来说Z合适不过了。当然,中老年人朋友在从事任何运动时候安全是首位的,气排球也一样。


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