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今天，兰之馨护理型养老院为您介绍养老院老年人散步有哪些好处和方法！
1.增强心血管功能
经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节灵活性。人走路时，下肢要支撑体重，使小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼得到锻炼。同时身体向前运动，需要参加活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的血液输出，这对心脏是一种很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度行走，通常心率为每分钟100次。
2.提高身体的新陈代谢率
中老年人以每分钟50米的速度行走，代谢率增加48%。如果每天步行1小时4000至5000米，会消耗300大卡左右的热量。
3.有助于消除疲劳
快走可以缓解神经和肌肉的紧张，是情绪紧张的理想解毒剂。由于行走时全身血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，有助于消除疲劳，维持身体，提高学习和工作效率。
饭后散步有哪些好处？
饭后散步可以消除疲劳，缓解精神压力，提高代谢率，有效消除疲劳，增强心血管功能。饭后散步对身体有很多好处，可以促进血液循环，增加脑血流量，改善神经细胞的营养状况。
普通走法：
速度应该是每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散法：
老年人饭后慢走，每次5~10分钟，可以放松筋骨，平静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力，增强体质，延年益寿。快走法
昂首行走，大步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。
艾灸法：
行走时，旋转手掌按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。
逆向行走法：
双手叉腰，双膝伸直行走。先回去，再往前各走100步，重复多次，避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。
希望以上内容能为大家带来帮助，如有需要了解养老院价位，欢迎来电咨询！
